帮助对话

• 异常行为模式
• 逃避:逃避任务或责任
• 社会/口头/撤销的情绪
• 忽视自我保健
• 与他人互动时情绪激动或过分苛求
• 酗酒过度/反常地使用酒精或其他药物
• 冲动行为的增加
• 增加冒险行为
• 谈论自杀或对自己和/或他人的暴力行为
• 关于自杀意图或自我伤害的计划/行动

• 是泪流满面的
• 经常叹息
• 出现模糊的
• 表面上的困惑
• 经历高度焦虑或惊恐发作
• 不可预测的愤怒表达
• 显示搅拌
• 看起来有压力、种族歧视或奇怪的想法或说话方式
• 持续抑郁情绪
• 持续易怒
• 频繁表达消极情绪

• 注意力/学业/工作表现的显著变化
• 学业任务未完成或忽视个人责任的情况增多
• 失去动力
• 学业失败

• 脸色苍白，出汗过多，呼吸困难
• 昏厥昏厥或失去意识
• 肌肉痉挛
• 明显的剧烈疼痛，极度疲劳
• 抱怨睡眠问题或在意外情况下入睡
• 经常生病、感冒、流感等

如果您担心您的身体健康，请致电新南威尔士大学健康服务:02 9385 5425

“你的心理健康:问别人你还好吗?”持续时间:秒

1.准备

• 考虑一下你自己的幸福和支持别人的能力。
• 选择一个好的时间和的地方向他们伸出援手，让他们在没有别人倾听的情况下放松和敞开心扉。
• 想想你观察到的他们行为的变化，以及如何同情地表达你的担忧

2.接触

• 问问他们过得怎么样。
• 使用开放式的问题，比如“你最近怎么样了?”或者“你最近感觉怎么样?”
• 如果他们说他们很好，你可以通过说“只是你最近看起来不像平常的自己”来验证。
• 提到你注意到的变化会很有帮助，例如:“我注意到你最近没有来XXX，有什么原因吗?”

3.听

• 给他们空间和时间敞开心扉。如果他们正在挣扎，尽量减少提示。“没关系，我知道这很难，慢慢来。”
• 考虑你的肢体语言和眼神交流。
• 尽量不要介入并“解决”他们的问题
• 了解他们有这种感觉多久了，他们是否得到了任何帮助。
• 听听同理心研究员Brene Brown的看法如何提供同理心的支持。
  

4.连接

• 让他们放心，帮助是可以得到的，尽早得到帮助意味着他们会更快地感觉好起来。
• 问问他们过去有什么帮助。
• 向新南威尔士大学或外部服务机构提出建议，让他们控制接下来发生的事情。
• 解释他们如何获得这些服务，并提供帮助他们预约。
• 看看他们是否有支持他们的朋友或家人，他们可能想和他们谈谈。

心理健康连接是新南威尔士大学心理健康支持的最佳起点。

如果他们不想获得帮助呢?

• 如果不想要帮助，每个人都有权利拒绝帮助——除非他们处于危机之中。你可以做一些有益的事情。
• 找出原因并纠正任何作为障碍的错误信息(例如，如果他们担心成本，就提供免费服务的信息)。
• 继续鼓励他们，不要唠叨。
• 过几天再来检查一下。

*如果症状变得严重，你可能需要违背他们的意愿为他们寻求帮助。拨打心理健康热线9348 0084咨询你应该做什么，或者如果遇到紧急情况，拨打救护车(如果在校外，拨打000;如果在校，拨打9385 6666，拨打校园保安电话)。

5.自我保健

• 好工作!你已经找到了你所担心的人，并进行了交谈。
• 即使谈话没有像你所希望的那样进行，你仍然会向你帮助过的人表明你关心并想要帮助他们。
• 确保你花时间照顾自己，照顾好自己的健康。
• 如果你认为自己的心理健康受到了影响，请联系心理健康中心。

我们都有过这样的经历，感觉这是一大步，你可能会感到有点尴尬、不情愿、担心、害怕、害怕，或者不确定是否要伸出援助之手。记住这一点，第一步是困难的部分，之后的一切都会变得容易一些。

在生活中的某个时刻，我们都需要一些帮助和支持。寻求帮助不是软弱的表现。寻求帮助和支持会帮助你从现在的处境中走出来。

看看这个来自奥斯汀的故事，在这个故事中，他反思了寻求帮助是如何真正改变了他的生活。