不好也没关系:阅读我们可以帮助你的不同方法!
专家建议
作者:里昂·董，新南威尔士大学心理健康连接的临床医生。
自我照顾是什么意思?
自我照顾是一种能够以自己为优先的方式平衡生活的行为。这包括身体健康和心理健康，但关键是要能够优先考虑这些事情，以确保你的幸福处于一个良好的状态。
每个人的自我照顾都不一样。例如，一个安静的夜晚可能比和朋友出去玩更能让你充满能量(反之亦然)。对其他人来说，锻炼或户外活动可能在自我照顾量表上排名靠前。不管是什么，自我照顾就是了解什么最适合你!
在大学学习期间，我可以采用什么系统/实践来保持平衡感?
新南威尔士大学有许多支持网络，学生们可以访问这些网络来帮助管理他们的平衡感。确保你查看了你可用的资源，从心理健康支持，学生支持顾问，职业顾问等等!
作为大学生，你通常会围绕课程和承诺来安排你的一天。就像你的单一时间表一样，在日常生活中(在课堂之外)引入一些安排和结构的元素总是很好的，这可以帮助你度过繁忙或安静的时期。
几周后就要考试了吗?你可能想要把课外活动放在一边，平衡你的学习和社交生活，以确保你不会在高峰时期不知所措。归根结底，建立平衡就是要向前看，按照最适合你的方式来计划。
我能做些什么来避免过度的不知所措呢?
考虑到以上两个因素，了解什么可以帮助你充电，并提前做好准备，可以帮助你避免感到不知所措，当我们试图在短时间内做太多事情时，就会发生这种情况。
为了避免感到不知所措，重要的是要知道你最忙的时候是什么时候——开学后尽快查看你的课程大纲。这样你就可以注意到什么时候要加紧学习，并提前计划好你的时间，所以最困难的工作在怀孕的早期就完成了，因为那时有足够的时间!这个建议也适用于生活繁忙的时期(不仅仅是学习!)
在作业和考试期间如何照顾自己的心理健康?
考试期间和同时到期的作业无疑是学期中压力很大的一段时间。回想一下我上大学的时候，以及毕业后我学到的东西，我可以把它们分为几类:
身体健康:通常当我们面临压力时，首先受到打击的是我们如何照顾我们的身体。就像一辆经过微调的汽车一样，我们必须能够照顾自己，并确保我们放入内部的燃料有助于整个机器以最佳性能运行。确保你有充足的睡眠、均衡的饮食和锻炼。你会惊讶于我们的身体健康和心理健康之间的联系。
支持网络:一定要联系那些和你亲近的人，保持学习和能够以健康的方式减轻压力的平衡。无论这意味着和朋友在一起，出去喝杯咖啡，还是依靠你的家人，你的安全网会在压力大的时候为你的心理健康提供奇迹。如果你不能立即获得这些，请查看你所在地区或新南威尔士大学的一些支持资源。
给自己的时间:平衡你的工作量与活动和自我照顾对于帮助你管理压力时期至关重要。如上所述，这对每个人来说都是不同的;但重要的是要放自己一马，也要花时间充电。
我如何判断自己的心理健康是否在下降?有哪些常见的迹象需要注意?
心理健康状况的下降可以在一系列行为中表现出来，而这些行为往往是你自己很难发现的。那些和你最亲近的人通常能够最先发现这些事情，所以确保你能和你爱的人(朋友或家人)保持联系，并询问他们是否注意到任何事情。
常见的迹象包括持续的情绪低落(长时间，而不仅仅是艰难的日子)，易怒(脾气暴躁，暴躁)或精力不足(长时间)。虽然这些常见症状的原因可能来自一系列触发因素，但如果你注意到这些事情持续了很长一段时间，那么向你的支持网络或健康专家寻求帮助可能会很好。
我担心我朋友的心理健康。我能联系到他们的最好方式是什么?
所以你注意到你的朋友可能有点不对劲。首先，你很好地认识到了这些事情，并为你的伴侣挺身而出!
对我来说，关键是要主动联系他们，问问他们过得怎么样。重要的是要记住，我们并不总是需要提供解决方案。通常，倾听和在场可以安抚那些需要帮助的人。
如果你不确定该说什么或该做什么，不要害怕。有时，如果情况比你想象的更严重，建议你的朋友寻求专业帮助可能会很有帮助——可以是他们的全科医生、心理健康专家，也可以是新南威尔士大学的咨询师。
我发现这一天都很难停止工作。我能做些什么来放松?
人们发现，时间表和例行公事非常有助于告诉我们的身体是时候休息了。每个人的运作方式不同;因此，就寝时间因人而异。确定自己是夜猫子还是早起者可以让你知道适合自己身体的规律就寝时间。
一旦你决定了你想什么时候上床睡觉，一个简单的习惯就会很有帮助。这包括在没有电子产品的情况下放松，也可以通过阅读、洗澡或冥想等降低压力水平的任务来补充。对你的身体来说，遵循常规是一种很有帮助的方式，让你知道是时候休息了。
有些人谈到一个普遍的问题，他们觉得自己的大脑在睡觉时一直在想太多。试着在一天中留出最大的时间，让你的大脑理清这些“背景思想”，并清除它们。这可以是在晚上留出时间来处理白天发生的事情，或者采取行动来解决一直困扰你的唠叨的想法。我的其他一些个人建议包括选择一些旅行时间(无论是步行还是乘坐公共交通)，在这些时间里你不听音乐来让你的大脑思考，不要把你的手机带进浴室，给你更多的几分钟“思考时间”。
我能做些什么来检查自己，评估自己的健康状况?
正念活动帮助我们慢下来，与我们的感觉或想法保持一致。引导冥想尤其有助于帮助我们更好地意识到内心正在发生的事情。这些不必是非常长的冥想!试着从1-5分钟的冥想开始吧!
写日记是一种将你的想法形象化的实用方法，有助于你的心理健康“检查”。一个简单的方法就是问自己“我的感觉是什么?””(强调?生气?排水?悲伤?)，然后继续进行头脑风暴，以帮助确定可能发生的事情。一旦你知道了，你会惊讶于你能走多远，你能采取什么行动!
有哪些方法可以让我的心理健康成为优先事项?
告诉我是不是很熟悉。“我以为我没事，但它突然不知道从哪儿冒出来了!当我注意到我的心理健康受到影响时，感觉好像已经失控了。”
可能会有帮助的是定期检查自己，经常完成自我护理活动。这有助于提高你的意识，以及减少压力和感觉不知所措。
新南威尔士大学有我可以使用的健康和福利资源吗?
绝对的!
- 学生支持顾问(生活方式管理，大学流程和学术支持)(//www.swanbike.com/advisors）
- 心理健康连接博士:(02)9385 5418(上午9点至下午5点)
- 心理诊所(//www.swanbike.com/counselling）
- 下班后电话:(02)9385 5418(下午5点至上午9点，周末24小时)
- 下班后短信服务0485 826 595(下午5点至上午9点，周末24小时)