的考试期间是压力比平时更高。压力可以是积极的和帮助你保持动力和专注,然而,过多的压力可以是无用的,它可以使你感到不知所措,困惑,疲惫和前卫。在这个页面中,您可以找到资源来帮助您准备在考试和管理压力。
学生在考试中分享他们的故事和战略压力。(持续时间18)成绩单
临床心理学家劳拉Kampel黑狗研究所检验考试压力的影响你的工作。(持续时间2:56)成绩单
劳拉提供一些有用的策略来帮助管理考试的压力。(彼前持续时间)成绩单
汤姆和卡洛琳分享他们的方式管理他们的考试压力。(持续时间2:13)成绩单
总结
建立弹性的压力,你需要反思什么你已经和哪些领域你可以改变。考虑地区的生活方式,学习技巧和自我调节策略。
平衡的生活方式和良好的饮食、睡眠、运动和社会活动是大脑和身体健康的关键。学生把自己(例如通过死记硬背和熬夜)没有意识到这会导致增加的焦虑感和无法保留信息和集中精神。死记硬背也不帮助长期信息的检索。
除了一个平衡的生活方式,你可以改善你的表现在考试中采用的策略帮助你平静你的身体和中心思想,像念力或放松技巧。同时,监控如何对自己说话。识别无益的和有用的自言自语,不要陷入负面talk-loops。考试前练习和学习这些技术。
考试后,确保你奖励自己,并考虑哪些有用,哪些没有帮助你保持的压力。如果事情没有去计划,查看考试后的部分资源页面的模块。
如果你想要更多的信息,请电话02 9385 5414新南威尔士大学咨询和心理服务。
自我反思的空间
反思这些问题或看附加的文档:考试焦虑的应对策略。
- 你发现自己感到紧张或焦虑在考试时间吗?
- 在1 - 10的范围内如何相信你在管理考试焦虑吗?
- 增加你的信心和能力去应对考试压力?
- 减少你的信心和能力应对考试压力?
- 你可以做出哪些改进,在顶部有影响吗?
- 你需要采取什么步骤来实施这些变化?
- 生活方式/健康,如睡眠、营养、锻炼
- 研究/时间管理,如分块任务,关掉社交媒体
- 放松/压力管理,如控制呼吸,身体扫描,正念的应用
- 认知/思维策略,如承认无益的思想,使用积极的自我评价。
接触和紧急援助
如果你想要更多的信息,请电话新南威尔士大学02 9385 5414或咨询和心理服务找到更多的帮助在这里。
