睡眠。我们都知道我们需要睡眠，但有时我们会在睡眠方面亏待自己。然而，睡眠不足会影响我们的记忆、情绪和一般认知;这不是你想要在有作业要交或者考试的时候发生的事情。所以，看看这个模块，看看晚上睡个好觉是如何提高你的成绩的!
学生们分享他们的睡眠故事。(持续时间二47)成绩单
弗林德斯大学的睡眠研究员丹尼·埃克特为学生们分享了他的睡眠技巧。(持续时间2:26)成绩单
睡眠自助资源
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睡眠不足会对你的学习和健康产生巨大影响。查看这些资源以获取更多关于睡眠的信息。
有用的应用程序
- 快乐的午睡
iPhone免费。
将午睡时间保持在15 - 30分钟之间，在睡眠周期的最佳时间唤醒你。 - 放松，睡个好觉
免费的iPhone和Android - 27分钟的催眠设计放松和自我催眠。 - 睡眠周期闹钟
智能闹钟，分析你的睡眠，并在你最浅的睡眠阶段叫醒你。 - 放松和睡眠
免费的安卓系统-选择不同的自然音轨，让您放松 - 微笑的心
停下来，呼吸，放松
自我反思空间
1:在过去的两周里，你平均每晚睡几个小时?神经研究中心的睡眠研究员丹尼·埃克特说，你应该以睡眠时间为目标最少7个每晚睡一小时。多一点也可以。
2:你怎么评价你的睡眠质量?
- 很好(醒来后神清气爽)
- 很好(睡了一觉，但早上还是很累)
- 中度(有些不安或难以入睡，但总体上还可以)
- 不好(睡眠减少，睡眠困难，清醒)
- 糟透了(感觉像睡不着觉)
如果睡眠不好或者很糟糕，那就寻求一些帮助来解决你的睡眠问题。如果是适度的，试试模块中的一些建议。
3:你觉得更好的睡眠能在多大程度上改善你的日常生活质量(思考、注意力、决策、情绪、精力、人际关系等)?
小结:睡觉提高成绩!
你知道睡眠是提高学习成绩和分数的一个简单方法吗?
斯坦·贝尔特在他的期刊文章《睡魔先生，给我带来好成绩!》中发现，“在考试期间每晚睡7个小时的学生的成绩比睡眠不足的学生高出近10%。”
但你到底需要多少睡眠呢?
科学家已经证明，成年人每晚需要7-9小时的睡眠，但确切的睡眠时间因人而异。要判断你是否睡眠充足，一个很好的指标是你午餐后的感觉。
不过要注意的是，你的睡眠类型因人而异。有些人睡得很沉，而有些人睡得很浅。但是不要担心，如果你是一个睡眠很浅的人，在晚上的某个时候醒来被认为是正常的，只要你在休息或打盹就被认为是可以的。好好享受你的7到9个小时。
那么，当你睡眠不足时，你的身体会发生什么变化呢?这对你的表现有什么影响?
你可能很熟悉睡眠不足时身体给你的信号。你可能会觉得昏昏欲睡、没有动力、行动迟缓，但你知道睡眠不足会在以下方面影响你的情绪、思想和身体吗?
你可能更容易情绪化、心烦意乱或生气。
你会发现很难集中注意力，你会失去精力和动力。
你将失去接收信息和获取之前所学信息的能力。这对学生来说可不是好消息。
你会发现做各种体力工作以及做决定和判断都变得更加困难。
最重要的是，你的免疫系统会变得更容易生病和发炎。
但睡眠不足还有更糟糕的后果!你的大脑在你睡觉的时候排毒，如果你减少睡眠，那么你的大脑就没有时间完成排毒工作。这可能导致严重的健康问题，如糖尿病、肥胖和早发性痴呆。
从好的方面来看，我们知道，对于学生来说，晚上睡个好觉的回报会在学习成绩上体现出来。研究人员发现，那些把睡眠时间从6小时延长到7小时的人，每次考试的平均分数都提高了1.7分(满分为20分)。
所以，这个信息很明确:睡眠不足会导致认知能力下降，并增加一些健康问题的风险。下次当你想要开夜车时，问问自己:“我真的能从改变我的睡眠需求中获益吗?”睡个好觉，收获收获。如果你担心你的睡眠习惯，看看本模块中的策略和资源部分，或者和医生或咨询师谈谈。