睡困难

床的习惯

• 每晚在同一时间睡觉
• 床只用于睡觉和做爱
• 避免打盹，这样你在睡觉时就会很累。如果你午睡，最好不要超过1小时，下午3点之前。

试着睡觉却失败了?

• 起来做些放松5分钟的事情
• 不要打开任何强光(强光会让你的大脑清醒)
• 避免做那些过于刺激的事情

刺激

• 睡前至少4-6小时内不要摄入咖啡因或尼古丁。
• 睡前至少4小时不要锻炼

饿了吗?

• 健康的饮食很重要，睡前饥饿会分散注意力。吃点零食会有帮助。然而，吃得太多也会影响睡眠。

睡觉的仪式

• 你可以养成自己的睡眠习惯来提醒你的身体睡眠
• 例如，放松拉伸或呼吸练习(睡前15分钟)

沐浴时

• 嗜睡与体温下降有关
• 睡前1-2小时洗热水澡会提高体温。当它下降时，你的身体会变得昏昏欲睡。

没有看表

• 看时间会让你担心睡不着，这会让你更难入睡。

合适的空间

• 一个安静、通风和舒适的房间很重要。最好有一个凉爽的房间，有足够的温暖的毯子。窗帘、眼罩和耳塞也有帮助。