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十招教你控制脾气
我们都有生气的时候，这是一种正常的情绪-但我们需要学会如何控制我们的行为，这样愤怒就不会控制我们!
控制自己的脾气是很有挑战性的。使用简单的愤怒管理技巧——从暂停到使用“我”语句——来控制自己。
你是否发现自己在堵车时被别人插队时很生气?当你的孩子拒绝合作时，你的血压会飙升吗?愤怒是一种正常甚至健康的情绪，但重要的是要以积极的方式处理它。无法控制的愤怒会损害你的健康和人际关系。
准备好控制你的愤怒了吗?首先考虑以下10个愤怒管理技巧。
1:暂停
数到10并不只是孩子们的专利。在对紧张的情况做出反应之前，花几分钟时间深呼吸，数到10。慢下来有助于缓和你的脾气。如果有必要，暂时离开这个人或这种情况，直到你的沮丧情绪平息一点。
2:一旦你冷静下来，就表达你的愤怒
一旦你想清楚了，用一种自信但不对抗的方式表达你的沮丧。清楚直接地表达你的担忧和需求，不要伤害他人或试图控制他们。
3:做些运动
体育活动可以为你的情绪提供一个出口，尤其是当你即将爆发的时候。如果你觉得自己的怒气越来越大，那就快走或跑步，或者花点时间做其他喜欢的体育活动。体育活动能刺激大脑中的各种化学物质，让你比锻炼前更快乐、更放松。
4:三思而后行
在盛怒之下，人们很容易说出事后会后悔的话。在说话之前花点时间整理一下思绪——也可以让其他人也这样做。
5:确定可能的解决方案
与其纠结于什么让你生气，不如努力解决手头的问题。孩子凌乱的房间会让你抓狂吗?关上门。你的另一半每天晚饭都迟到吗?把吃饭的时间安排在晚上晚些时候——或者同意一周自己吃饭几次。提醒自己，愤怒并不能解决任何问题，只会让事情变得更糟。
6:坚持使用“我”语句
为了避免批评或指责——这可能只会加剧紧张——使用“我”语句来描述问题。要有礼貌和具体。例如，你可以说:“你离开餐桌时没有主动提出帮忙洗碗，我很生气。”而不是:“你从来不做家务。”
7:不要记仇
宽恕是一种强大的工具。如果你让愤怒和其他负面情绪排挤了积极情绪，你可能会发现自己被自己的痛苦或不公正感吞没了。但如果你能原谅惹怒你的人，你们双方都能从中吸取教训。期望每个人在任何时候都完全按照你的要求行事是不现实的。
8:用幽默来释放紧张情绪
放松有助于缓解紧张情绪。但是不要使用讽刺，这会伤害感情，让事情变得更糟。
9:练习放松技巧
当你的脾气爆发时，把放松技巧运用到工作中。做深呼吸练习，想象一个放松的场景，或者重复一个让人平静的单词或短语，比如，“放轻松”。你也可以听听音乐，写日记，或者做几个瑜伽姿势——只要能让你放松就行。
10.知道何时寻求帮助
有时候，学会控制愤怒对每个人来说都是一个挑战。如果你的愤怒似乎无法控制，导致你做了让你后悔的事情或伤害了你周围的人，考虑寻求帮助解决愤怒问题。你可以参加当地的愤怒管理课程或愤怒管理咨询。在专业人士的帮助下，你可以:
- 了解什么是愤怒
- 找出引发你愤怒的原因
- 识别你变得愤怒的迹象
- 学会用一种可控的、健康的方式来应对挫折和愤怒
- 探究潜在的情绪，比如悲伤或沮丧
愤怒管理课程和咨询可以单独进行，也可以与伴侣或其他家庭成员一起进行，也可以集体进行。向你的医生推荐一位专门从事愤怒管理的咨询师，或者向家人、朋友或其他联系人寻求建议。你的健康保险公司、员工援助计划(EAP)、神职人员或州或地方机构也可能会提供建议。
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你是否认识到自己的情绪并恰当地解释它们?
学会适当地表达愤怒。