管理关系

这是不健康关系的迹象

要客观地思考你们关系的进展是很困难的。朋友们通常会评论他们如何看待我们的关系，以及它对我们的影响。有时候朋友能看到某些特定关系对我们的负面影响，即使我们不愿意看到。

不健康关系的一些迹象:

• 缺乏沟通
• 感到害怕，或者当你的伴侣在身边时感到害怕
• 缺乏信任、诚实或承诺
• 伴侣阻止你见你的朋友和家人
• 伴侣在情感上或身体上虐待你
• 你不同意或争论很多
• 你被你的伴侣淹没了
• 你的伴侣总是在检查你
• 你们在这段关系中并不平等
• 你的伴侣似乎想要改变你，而不是接受你
• 你们之间的竞争会上升到一个不健康的水平
• 你接受并承担伴侣虐待行为的责任

如果你发现了一段不健康关系的迹象，你会怎么做?

如果你意识到这些警告信号中的任何一个，你可能需要停下来，并考虑在这段关系中你有什么选择。

• 继续这段关系
• 结束关系
• 尝试改变关系

考虑一下自己的成本和收益。你从这段关系中获得了什么?维持这段关系的代价是什么?成本是否大于收益?

你只能控制自己的行为。你不能强迫你的伴侣以某种方式行事。在这种情况下，你可能会关注的人际关系技巧可能包括:

• 学会自信地表达自己的感受
• 学习在冲突的情况下谈判
• 深入了解你的期望和信念如何影响你对伴侣行为的解释。

处理你的情绪

在一段关系结束后，人们通常会经历一系列的反应。这包括相互冲突的情绪。

矛盾的情感

• 否认这段关系已经结束
• 超现实的感觉
• 对所受到的伤害感到愤怒
• 害怕自己的反应有多强烈

内疚

• 因为伤害了对方而感到内疚(因为结局或所说的话)
• 想想所有你那样做的原因。
• 试着不要忽视大局，考虑一下在现实中你是否可以采取不同的行动。
• 将你回忆的事件版本与实际情况进行对比测试。
• 和别人谈谈你的感受，如果你发现自己很难做到这一点，他们经常会提醒你情况的复杂性。

生理反应

通常包括恶心、体重减轻、睡眠模式问题以及由此导致的疲劳。在学术工作特别是需要持续专注的工作上注意力不集中是很常见的。

处理你的反应

试着在一段时间内调整你对自己的期望。而不是期望自己像平时一样睡觉、吃饭和学习。随着时间的推移，你应该又会感觉像以前的自己了。通常第一个月是最困难的。

吃下去

试着遵循你的常规饮食模式，即使你不饿也要吃。如果你感到强烈的恶心，有时吃一些味道平淡的食物会有帮助。

处理睡眠问题

如果你有睡眠困难，问问自己是否已经改变了与睡觉有关的日常习惯。这个习惯为我们提供了与入睡相关的线索，可以帮助我们在上床前降低觉醒水平。

• 试着重新建立一个有规律的生活习惯(有规律的睡觉时间)
• 减少咖啡因和酒精的摄入，因为它们会扰乱睡眠
• 接受睡眠中断是正常的，而且通常是暂时的
• 试着不要在意你的实际睡眠时间，相对较短的睡眠时间是可以发挥作用的
• 如果你想“看钟”，担心自己会损失多少睡眠时间，睡觉时不要把闹钟对着你。如果你很清醒，晚上醒来后不太可能入睡，那就起来做一些放松的事情，比如阅读(即不是学习材料)，或者看一些深夜电视。一旦你觉得自己又困了，就再回到床上。只要你需要，尽可能多地重复这个步骤，而不是躺在床上担心你的睡眠。

研究

你可能需要暂时调整一下你的学习计划。为了降低注意力集中的能力，把你的学习时间分成小块，并有规律地休息。奖励自己在困难环境下完成的学习。

花时间和朋友在一起

有时感到苦恼、沮丧和悲伤会让人难以承受。和朋友或关心你的人在一起有助于缓解这些感觉。往往有一段时间
反思，人们“重放”恋爱关系中的重大事件，尤其是分手前后，试图理解发生了什么。有时，这可能伴随着对关系本身的重新评估。

神话:女孩们喜欢约会中占主导地位的男人。

事实:这取决于你对“take charge”的理解。自信和果断与专横和控制是完全不同的。

神话:我在约会上花了很多时间和金钱。我的约会对象欠我做爱!

事实:你的约会对象不欠你性。说声谢谢当然很好，但在一段健康的关系中，双方都是平等的。

神话:我的约会对象拒绝了，但我知道她想要。我只需要继续努力。

事实:相信别人的话总是很重要的。如果约会对象说“不”，对方就是真的“不”。

神话:我只是天生不擅长交流。我的伴侣只需要接受真实的我。

事实:有些人比其他人更善于沟通。这并不意味着有沟通困难的人没有沟通能力也能应付自如。沟通不仅仅是恋爱关系的技能;它是建立工作关系和友谊的重要工具。至于期望你不能改变或不愿意改变，反思一下你目前的沟通水平对你有多好，以及如果你的伴侣不愿意努力改善你们的关系，你会有什么感觉。

神话:嫉妒和占有欲是真爱的标志。

事实:嫉妒和占有欲是指对方把你视为占有物。这是虐待最常见的早期预警信号。健康的关系是建立在信任和尊重的基础上的。

神话:他只打了我一次，因为我把他逼得太紧了。这种事不会再发生了。

事实:你的伴侣可能会感到生气，但生气和表现得咄咄逼人是有区别的。关系暴力以某种模式或暴力循环发生。通常会有一段时间的道歉和暴力的缓解，但这些都会让位于更多的紧张和更多的暴力。一次暴力是绝对不行的。

神话:如果你的伴侣真的爱你，他/她就会改变。

事实:你的伴侣是否做出改变并不一定表明他/她有多爱你。有时候，即使你的伴侣爱你，他/她也可能不会以你想要的方式表现出来。例如，你可能喜欢被告知你被爱着，而你的伴侣可能会以一种更表露性的方式表现出来(例如照顾你，打电话和你说话)。做出改变既反映了改变的意愿，也反映了改变的能力。如果你的伴侣不知道要做出什么改变，那么你需要传达你的需求，而不是期望你的伴侣读懂你的想法——你也有责任
为了这段关系。如果你一再表达你的愿望，却觉得对方一再被故意忽视，那么你可能要考虑一下这对你们的关系有什么影响。

神话:我知道我被虐待了，但没有我的伴侣，我觉得自己什么都不是。至少如果我有一个伴侣，那么我就有价值了，因为有人想和我在一起。

事实:把你的自我价值建立在某人想和你约会的事实上是非常具有破坏性的。如果你的伴侣对你不好，说明他/她有多看重你?此外，允许你的伴侣对你不好，你是否传达了这样一个信息:你是一个值得尊重的人?有时，留在熟悉的环境中更容易，但你也需要问问自己，留在这段关系中对你的自我价值有什么影响。

神话:虽然分手了，我们还能做朋友。

事实:分手后要慎重考虑是否还能保持联系。你希望通过这样做达到什么目的?如果你一直保持联系，希望你的伴侣能意识到你们注定要在一起，那么这对你来说只会是一个挫折。重燃友谊并非不可能，但浪漫的感觉可能需要一段时间才能减弱——如果你们经常联系，这可能很难实现。

神话:如果我们的关系是命中注定的，我们就不应该努力维持。这应该是自然发生的。

事实:建立和维持一段健康的关系需要时间和努力。人们很容易陷入这样的思维陷阱:如果一段关系是“命中注定的”，那么事情就会解决，任何一方都不需要付出太多努力。现实是，即使你不付出努力就“注定”要上大学，你也不会期望在学业上取得成功，所以为什么恋爱关系会不一样呢?同样，如果你的体格“注定”你会成为一名优秀的长跑运动员，这并不意味着你不需要任何努力就能成为一名成功的长跑运动员。

私人心理学家和组织，如澳大利亚关系组织也是很好的资源。

本讲义基于以下资源:

• C.L. Whitfield的《界限与关系:认识、保护和享受自我》。儿童和青年家庭和家庭暴力股办公室。(2006)。
• 人际关系不仅仅是和谁约会。WA:澳大利亚关系协会。澳大利亚的关系。(2006)。
• 建立更好的人际关系。(在线)https://www.relationships.org.au/relationship-advice性、性健康和关系教育(共享)(2006年)。