重大事故、性侵犯、家庭暴力、战争、犯罪受害者等创伤性或困难的事件会对你的身心产生很大的影响。你可能会更加关注威胁和危险，你的身体可能会因为你扫描环境寻找威胁的迹象而更加兴奋。你可能会对所发生的事情感到震惊和难以置信，甚至会感到与现实脱节。
创伤性事件后常见的其他症状包括容易受惊、睡眠困难、经常回忆事件、感到困惑、想要远离他人和日常生活。虽然这些是常见的症状，但如果它们在几周后继续影响你，请寻求专业帮助，包括在咨询服务中心与我们交谈。
面对压力事件的正常反应是什么?
每个人在一生中都有经历危机的时候。然而，有时危机会带来巨大的压力，甚至会压倒你通常的应对策略。这些事件通常是突然而令人震惊的，超出了一般经验的范围。当你经历了创伤性的经历，经历一些情绪或身体上的反应是正常的。当你面临严重的压力、威胁或损失时，这些反应可能会出现，这些反应可以帮助你应对。它们可能令人不快和痛苦。压力反应的迹象和症状可能持续几天、几周或更长时间，这取决于创伤事件的严重程度。
学会识别这些可能发生的正常反应和情绪，可以帮助你理解这些感觉，并帮助你调整。每个人的经历都是独特的，但经历过创伤事件的人会有一些共同的反应。知道这些反应是正常的，这是令人放心的。它们通常被描述为“对异常事件的正常反应”。
在下列情况下，你应寻求帮助:
- 感觉或身体感觉过于强烈
- 你继续感到麻木和空虚
- 你觉得你的情绪在一段时间后没有恢复正常
- 你的身体症状还在继续
- 你继续做噩梦或睡眠不安
- 你没有人可以和你分享你的情感
- 由于创伤，你的人际关系和工作似乎正在遭受或改变
- 你正在发生事故，并且越来越多地使用酒精或药物
应对创伤
人们应对创伤的方式多种多样。没有正确或错误的方法，但研究表明，以下的想法对大多数人都有帮助。即使你感到没有动力和冷漠，试着强迫自己去做下面的一些事情。他们会让你重新充满活力;他们会帮助你在恢复的道路上帮助自己。
承认你所经历的一切
要意识到你刚刚经历了一件压力极大的事情。给自己时间和空间去承认你所经历的一切，这样你就会对它有心理反应。允许自己感觉糟糕，但不要反应过度——这是不愉快的，但你可以应对。反复出现的想法、梦境和闪回都是正常的。不要试图与他们对抗。它们会逐渐减少。试着不要屏蔽它们或压抑你的感情。一点一点地面对现实，会帮助你接受这段经历。
通过媒体和其他信息来源了解事实，但不要做过头。尽量避免重复观看灾难或创伤场景。过度接触媒体图像和新闻可能会再次造成创伤，使你更难恢复。
照顾好你的身体和思想
在做饭、开车或使用机械时，要比平时更加小心，因为我们在经历创伤性事件后更容易发生事故和身体疾病。照顾好自己:即使你睡不着，也要有充足的休息，尽量吃有规律、营养均衡的食物。有规律的有氧运动(如散步、骑自行车或慢跑)能很好地减轻压力和创伤对身体的影响;试着每天做一点。
兴奋剂:减少使用茶、咖啡、能量饮料、可乐和香烟等兴奋剂，因为你的身体已经“亢奋”了，这些物质只会增加你的兴奋程度。
药物:避免依赖药物或酒精来麻痹疼痛，因为从长远来看，这将导致更多的问题。
做决定:避免在创伤后的一段时间内做出任何重大的生活决定(如搬家或换工作)。另一方面，做尽可能多的小的日常决定(例如，你想吃什么或你想看什么电影);这有助于你重新建立对生活的掌控感。
支持:寻求他人身体上和精神上的支持。如果你觉得有能力，把你的感受告诉能理解你的人;这是自然愈合过程的一部分，会及时帮助你接受已经发生的事情。
社交:花时间和你关心的人在一起，即使你不想谈论这件事。联系朋友，如果必要的话，每天找个人陪你几个小时。有时候你会想一个人呆着;这没关系，但尽量不要太孤立。
你可能希望为那些经历过类似情况的人提供支持，尤其是当你开始感觉好起来的时候。
放松:听轻松的音乐，洗个热水澡——任何对你有效的方法。你可能希望学习一种技巧，如深度肌肉放松、冥想、瑜伽或呼吸练习。有些人发现写日记很有帮助。尤其是当你不能和别人谈论你的感受时，把它写下来几乎是一样好的。
试着重新建立正常的日常生活
安排你的日子:试着为每天计划一个“时间表”，包括一些锻炼、一些工作和一些放松。做你喜欢的事情:试着每天安排至少一项令人愉快的活动。尽可能快地恢复正常的生活，但要放轻松;不要为了避免不愉快的感觉和回忆而把自己投入到活动或工作中。处理那些需要一次一点点完成的事情，并计算每一次成功。
创伤过后，人们会变得更聪明、更坚强。你的经历可以帮助你更好地应对日常生活的压力。它也可以是一个转折点，当你重新评估你的生活，欣赏那些经常被忽视的小事情。试着为你自己或你的家庭找出积极的方面。
有用的链接
东郊精神健康服务(下班后精神健康危机小组)Ph:(02) 9366 8611，或去最近的公立医院的急诊科。